triceps na maszynie

[...] Celem jest masa. I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 10 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 10 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max [...]

[...] - wspiecia na palce siedzac lub stojac (na zmiane) biceps: 1s x 15powt - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s x 15powt - mlotki siedzac na zmiane (raz to raz to) triceps: 1s x 15powt - wyciskanie hantelka zza głowy oburącz 1s x 15powt - wyciskanie francuskie sztangi leżąc na zmiane (raz to raz to) Zmieniony przez - staszek662 w dniu [...]

Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]

Witam, od połowy zeszłego roku ćwiczyłem splitem i rezultaty były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie [...]

Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

Wtam to jest moj trening na mase prosze o rade czy taki moze byc czy cos zienic z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8,8,6,6 rozpiętki na płasko 8,8,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6, prostowanie ramion na ławce 8,8,6,6, prostowanie na wyciagu 8,8,6,6 Środa: [...]

Witam!!! Mam plan 4 dniowy ktory mi odpowiada ale brakuje mi w nim treningu na brzuch i przedramiona. Bylbym wielce wdzieczny gdyby ktos mi sprytnie pomogl wplesc te miesnie w moj trening. Dodam ze brzuch chcialbym robic z obciazeniem wiec raz w tygodniu. Zmiana moze obejmowac dolozenie 5 dnia treningowego. A oto plan do przerobki: I DZIEŃ Nogi: [...]

[...] Wzorzec niedocigniony ale jak to wielu mówi pościg jest lepszy niż łapanka. Trening wygląda następująco: PN - nogi + barki ŚR - klatka + brzuch + biceps PT - plecy + triceps Długookresowo wyląda to tak: 2 tyg ACT - regeneracja 4 tyg SPLIT - priorytet siła 2 tyg ACT - regeneracja 6 tyg SPLIT - masa 8 - 10 tyg SPLIT - priorytet definicja (w [...]

[...] co wybrać?) 2. czwórki + łydki + pośladki przysiady z hantlem trzymanym przy klatce 5x wykroki 4x24 wyprosty 4x suwnica wspięcia z obciążeniem 4x hip thrust 4x 3. barki + triceps + brzuch ohp 4x wzniosy bokiem 4x wzniosy przed siebie? 4x coś na tył barków, odwrotne rozpiętki na butterfly? co polecacie? ściąganie linki wyciągu górnego 4x [...]

[...] przyciaganie sztangi do brody stojac 3serie12/10/8 kaptury wtorek - aeroby 45/60 minut+podciaganie na drzazku 4xmax,brzuch sroda - klatka + triceps K-rozpietki plasko 2 serie12/12 -porecze 10/10/10 -sztanga plasko12/10/8 -hantle skos 3serie12/10/8 -sciaganie wyciagu [...]

[...] i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy Środa: -barki wyciskanie sztangi stojąc wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc ucoszenie sztangielek bokiem i przodem -triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą gryf łamany wyciskanie francuskie sztangielkami zza karku siedząc i leżąc Piątek -Klatka tak jak w poniedziałek -przedramiona i [...]

Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s 2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s 3.Rozpiętki z hantlami 4s 4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s Wtorek Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Wiosłowanie 6s 3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s 4.Uginanie ramion z [...]

[...] w opadzie tłowia podchwyt 12 10 10 8 progresja sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie 12 10 10 8 progresja martwy na prostych nogach 4 serie z progresja ciezaru triceps: pompki na poreczach 4x 12-10 prostowanie ramion z linka wyciagu 4x 12-10 pt: nogi: przysiad 12 10 10 8 sównica 4x 12-10 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 wspiecia [...]

ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy [...]

Witam. Ulozylem sobie trening i prosze o sprawdzenie. Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 12 12 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu [...]

[...] szrugsy sztngielkami 3-4 x 15 , 12 , 10 , 10 piątek plecy podciąganie na drążku 3 x max wisłowanie sztangą 3 x 12 9 6 wioslowanie hantlą 3 x 12 9 6 martwy ciąg 3x 12 10 8 triceps wyciskanie wąsko sztangi 12 , 9 , 6 francuz do czoła 3 x 12 , 9 , 6 pompki na poręczach 3 x max plus brzuch robie co trening po 10 serii i przedramiona w [...]

Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę od 2 miesięcy brałem kreatynę ale nie wiem co po nie.j Myślałem nad BCCA albo jakieś gainery ale nie wiem. mój plan 1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion [...]